昨日は、「うつ」の再発の自覚症状紹介しました。
今回は、私が発見した対処方法をご紹介します♪
同じように悩んでいる人のヒントになれば幸いです(^^♪
とにかく寝る！
気が済むまで寝てます(午後起床でもok！)
午後まで寝てしまうと、起きた時、
一日を無駄にした～って思っちゃうかもしれませんが、
そこは割り切って、睡眠dayにしちゃいましょう！
その日は、1日中ダラダラするのが目的です。
家事も、仕事も、友達との会食も何も入れないようにしましょう！
掃除を1日さぼったって死にはしません(笑)
ご飯だって、手抜きでok！インスタントラーメンでもいいし、
デリバリー頼んじゃいましょう！
今は、コロナで難しいけど、
一人カフェで読書するのも私のお気に入りです(*^^*)
そもそも寝れないときは、体を疲れさせる！
焦燥感で眠れない時ってありますよね。
それって、体は疲れてない、不安ごとで頭がいっぱい。
だから、寝れない。
そんな時は、軽めの運動をします。
急に激しめな運動をやっちゃうと、だるさが翌日まで引きずっちゃうので
最初はさんぽでもok！
10分ぐらいでも気分は変わりますよ(*^^*)
鳥や虫の音を聞いたり、
風を感じたり、
空の青さに目をやると、
心配事を考える暇がありません。(実はこれが大事！)
心配事を考えない時間を作ることによって、
脳を休ませます。
そして、適度な運動をすることによって
眠りやすい状態に持っていきます。
また、日の光を浴びることで、体の中で幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促すことで、
睡眠の質を向上させます。
嘘だと思って、一度試してみてはいかがでしょうか？
ニュースをシャットアウトする。
昨今は、いろんな媒体からニュースを得ることができます。
テレビ、ラジオ、SNS、インターネット、etc…
便利ではあるんですが、不安をあおるニュースを毎日のように触れていると
メンタル上良くない。
ただでさえ、仕事、家庭で不安を抱えているのに、
社会の出来事まで抱えきれません。キャパオーバー(+_+)
そんな時は、テレビを一切見ないことにしました。
テレビは、映像、音から情報を伝えて刺激が強い。
それを経ってみると、気分的に楽になりました。(^^♪
どうしてもニュースを見たいときは、インターネットで情報を得ています。
視覚からの刺激だけだと、幾分楽でした！
テレビがない環境も、慣れるもんですよ！
毎日は無理でも、週1日テレビを見ない日を作って比べてみては？
番外編）ねこをモフモフする
あなたは動物をなでたり、人間とハグをすると心が癒されたり、
落ち着いたりしませんか？
これらは、気分的なものだけでなく、実際に癒しの効果があるんですって！
それは、オキシトシンの分泌によるもの。
オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、
先に述べた、心を安定させる「セロトニン」の分泌も促すんですって！
さらにオキシトシンは、もっと触れ合いたいという気持ちも促すことから、
メンタルヘルスにとってプラスのループが完成するんです。
私のバイブル「幸せになりたければねこと暮らしなさい [ 樺木 宏 ]」にも載っているから
間違いない！(笑)
だから私は、まーたんをいつもモフモフしてます(`･ω･´)
さらに素晴らしいことに、この癒しの効果は、
ねこの側にも起こっているというじゃないですか！
その証拠に、ねこを撫でていると、「ゴロゴロ」と喉を鳴らしたり、
リラックスした顔つきになったりします。
メリットがお互いにあるというのが、継続できる秘訣ですよね(^^♪
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